Miłośnicy sportu coraz częściej stawiają przed sobą trudne do osiągnięcia cele. Dzięki nim satysfakcja po żmudnym dochodzeniu do tego momentu staje się czymś nieocenionym. Jednym z nich jest trenowanie biegania po terenach górskich. Wymaga to dobrej wydolności i niesamowitej wytrzymałości. Poza nimi przyda się jeszcze kilka elementów, które omówimy poniżej.
Co czyni bieganie po górach tak wyjątkowym?
Trening biegania w górach dosyć mocno różni się od trenowania na równej nawierzchni. Mamy w tym przypadku do czynienia ze zmienną wysokością na niełatwym podłożu i oczywiście wzmożoną pracą naszego układu krążenia. Jest to więc doskonałe narzędzie do budowania swojej siły i wydolności.
Dla wielu osób jest to świetny wybór w przypadku znudzenia się zwyczajnym bieganiem. Ponadto jest to dobry sposób na budowanie motywacji, która będzie w stanie was doprowadzić do zdobycia szczytu tym sposobem. Po pierwszej zdobytej górze zapewne przyjdzie czas na kolejne.
Przygotowanie formy - Co robić?
Oczywiście może wam się wydawać, że jesteście w pełni przygotowani do zdobycia gór bieganiem. Warto jednak mimo wszystko przygotować ciało do tego rodzaju wysiłku. W tym celu warto trenować pośladki, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, a także łydki. Nie zapominajcie również o mięśniach głębokich brzucha.
W tym przypadku dobrym pomysłem może być trening przysiadów i wykroków z obciążeniem, jak i aktywności wykonywane na niestabilnym podłożu. Ponadto powinniście oczywiście regularnie biegać, stawiając przed sobą coraz dłuższe dystanse. Warto ćwiczyć wytrzymałość, a nie szybkość. Ćwiczenia na te części ciała pozwolą wam na łatwiejsze przebiegnięcie wyznaczonej trasy.
Zaopatrzenie w sprzęt
Nie można zaprzeczyć, że bieganie po górach wymaga od nas wielu wyrzeczeń, ale nie może obejść się też bez odpowiedniego sprzętu. Na taką podróż powinniście przygotować następujące zaopatrzenie:
- Obuwie przystosowane do górskich terenów z odpowiednim bieżnikiem,
- Odzież adekwatną do zapowiadanej pogody,
- Kurtkę przeciwwiatrową i przeciwdeszczową,
- Plecak zaopatrzony w wodę i jedzenie,
- Mapę danej lokalizacji oraz urządzenie do nawigacji,
- Czołówkę, jeśli istnieje opcja biegania po zmroku.
Pamiętajcie, że choć macie telefon, to ten może was zawieść, dlatego warto mieć ze sobą kompas oraz latarkę, które pomogą wam w kryzysowych sytuacjach. Należy także powiadomić bliskich, gdzie i kiedy wybieracie się na taki bieg.
Na co zwrócić uwagę przy planowaniu trasy?
Nie można pominąć aspektu, jakim jest planowanie trasy biegu górskiego. Warto wówczas sprawdzić zapowiadaną pogodę i przygotować pod nią adekwatny strój. Istotnym krokiem jest również przestudiowanie map, w taki sposób, by jak najbardziej orientować się w terenie nawet bez ich posiadania. Możecie również zaopatrzyć się w zegarek, który będzie monitorował trasę i wasze parametry.
Dobrym pomysłem będzie rozpoczęcie przygody z bieganiem górskim, stawiając na łatwiejsze szlaki i trasy. W rezultacie będziecie stopniowo przygotowywać się do swoich największych wyzwań. Zwróćcie także uwagę na wszelkie punkty zejścia, które przydadzą się wtedy, gdy z jakiegoś powodu nie będziecie w stanie kontynuować treningu.
Pobyt w górach często utrudnia bycie na bieżąco z ważnymi dla nas informacjami. Jeśli nie będziecie wówczas w stanie obejrzeć meczu ulubionej drużyny piłkarskiej, zamiast tego sprawdźcie wyniki na żywo. Ich bieżące aktualizowanie pozwala wam niczego nie przegapić, niezależnie od waszej lokalizacji. Wystarczy jedynie dostęp do internetu!
